秋季养生小知识,森泰御城·上院来告诉你

“过了秋分，就标志着秋天来了。熬过了高温的盛夏，人们普遍感觉耗损过多。俗话说:“一夏无病三分虚”，这说的是夏天过度的损耗对人体的健康状况产生影响，即使夏天不生病，入秋之后也会产生疲倦乏力感。中医认为，春夏养阳，秋冬养阴，因此，入秋之后也到了一年之中的进补时节，此时调养好身体，能为安然过冬打下坚实的基础。”

1留意多喝水

秋冬季干燥，每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的较低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

2穿衣注意保暖

一早一晚天冷风大时，腹部易受寒。尤其脾胃虚寒的女性，遇到天冷，肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，较好的方法是多穿，尤其将腰腹部包裹严实。选择冬装的首要标准为保暖。在众多衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性较高，锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性越好。

厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3朝喝盐水晚喝蜜

入秋后易口渴，只喝白开水，不能抵御秋燥。“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。白天喝点盐水，晚上喝点蜜水，既可补充人体水分，又可秋季养生、抗拒衰老，还可防秋燥引起的便秘，一举三得。

盐可清热、凉血、解毒，清晨起床后空腹一杯淡盐水，利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃消化吸收。蜂蜜可补中、润燥、止痛、解毒。每天睡觉前取蜂蜜10～20毫升，温开水调服，不仅可健脾和胃、补益气血，还可镇静、安神、除烦。

此外，盐水和蜂蜜水还可防血压升高。

4饮食注意预防秋燥

多吃一些清润、温润为主的食物，如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太撑饱，以免肠胃积滞。值得提醒，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了易诱发或加重疾病。

5澡时间不要长

秋冬季洗澡不易长、不易勤，否则易使皮肤表层油脂失去保护，令皮肤更加干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟较好，淋浴3至5分钟即可，水温在24度至29度较佳。

6八小时睡眠

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。故秋三月，早卧早起，与鸡俱兴，养收之道也；冬三月，早卧晚起，必待日光，养藏之道也。所以秋冬之季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。

建议每晚亥时（即9点-11点）休息，争取在子时（11点-1点）入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也较佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

睡眠时间一般在每天8小时左右即可，体弱多病者应适当增加。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠过程中，大脑同样受到磁场干扰。

人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，可以较大限度地减少地球磁场的干扰，使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度，身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。

好身体是革命的本钱

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